?30岁胖子专属瑜伽攻略：轻松塑形，重拾自信??
这个快节奏的时代，30岁的我们可能已经不再年轻，体重也可能悄悄攀升，别担心，瑜伽这个古老而神奇的健身方式，非常适合30岁的“胖子”们。???♀????♂?下面，就让我为大家推荐几款适合30岁胖子的瑜伽动作，帮助你轻松塑形,重拾自信！
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??♀?山式站立山式站立是瑜伽的基础动作，有助于进步身体平衡能力，同时还能锻炼腿部肌肉，站立时，双脚与肩同宽，脚尖微微向外，手臂天然下垂，保持身体挺直,感受腿部肌肉的拉伸。
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??♂?犁式犁式可以有效地拉伸脊柱，促进血液循环，对于减肥和塑形都有很好的效果，躺在地上，抬起双腿，与地面呈90度角，接着慢慢将双腿放在头顶上方,保持呼吸均匀。
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??♀?仰卧英雄式仰卧英雄式可以放松腿部肌肉，缓解压力，躺在地上，双腿伸直，脚掌相对，膝盖向两侧打开，手臂放在身体两侧,掌心朝下。
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??♀?蝴蝶式蝴蝶式有助于打开髋关节，改善血液循环，坐在地上，双腿弯曲，脚掌相对，膝盖尽量靠近地面，手臂放在身体两侧,掌心朝下。
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??♀?鱼式鱼式可以锻炼背部肌肉，增强脊柱的弹性，躺在地上，双手放在身体两侧，掌心朝下，慢慢抬起双腿，与地面呈45度角，接着抬起上半身,让胸部靠近地面。
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??♀?侧板式侧板式可以锻炼侧腰肌肉，减少腰腹脂肪，站在地上，身体侧向，手臂伸直，支撑身体，保持身体平衡,感受侧腰的拉伸。
伽不仅仅是一种健身方式，更是一种生活的态度，在练习瑜伽的经过中，我们要保持耐心，循序渐进，不要急于求成。????通过坚持练习，相信你一定能收获理想的身材和健壮的生活！????
